exercise.id: 0534 Equipo: kettlebell

kettlebell goblet squat

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves

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Korean

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 가슴 가까이 잡습니다. 가슴을 들어올리고 코어에 힘을 주면서 무릎과 엉덩이를 구부려 스쿼트 자세로 내려갑니다. 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 또는 편하게 할 수 있는 만큼 계속 낮춥니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 발 뒤꿈치로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell close to your chest with both hands. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down into a squat position by bending at the knees and hips. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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