kettlebell bent press
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다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 오른팔의 팔꿈치를 펴면서 케틀벨을 머리 위로 누릅니다. 몸을 왼쪽으로 회전하면서 무게를 왼발로 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른팔을 머리 위로 펴진 상태로 유지하면서 몸을 땅 쪽으로 낮춥니다. 내려갈 때 케틀벨을 바라보고 가슴을 펴진 상태로 유지합니다. 왼손이 땅에 닿으면 왼발로 밀어내면서 왼다리를 펴고 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다. 엉덩이를 앞으로 밀어내면서 코어와 오른팔을 사용하여 케틀벨을 처음 위치로 누릅니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand. Bend your knees slightly and press the kettlebell overhead with your right arm, keeping your elbow locked. Rotate your torso to the left, shifting your weight onto your left foot. Bend your left knee and lower your torso towards the ground, keeping your right arm extended overhead. As you lower, keep your eyes on the kettlebell and your chest lifted. Once your left hand touches the ground, push through your left foot and straighten your left leg, driving your hips forward. As you drive your hips forward, use your core and right arm to press the kettlebell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.