kettlebell bent press

다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 오른팔의 팔꿈치를 펴면서 케틀벨을 머리 위로 누릅니다. 몸을 왼쪽으로 회전하면서 무게를 왼발로 옮깁니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른팔을 머리 위로 펴진 상태로 유지하면서 몸을 땅 쪽으로 낮춥니다. 내려갈 때 케틀벨을 바라보고 가슴을 펴진 상태로 유지합니다. 왼손이 땅에 닿으면 왼발로 밀어내면서 왼다리를 펴고 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다. 엉덩이를 앞으로 밀어내면서 코어와 오른팔을 사용하여 케틀벨을 처음 위치로 누릅니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.