kettlebell bent press

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra. Piega leggermente le ginocchia e premi il kettlebell sopra la testa con il braccio destro, mantenendo il gomito bloccato. Ruota il busto verso sinistra, spostando il peso sul piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il busto verso terra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa. Mentre ti abbassi, tieni gli occhi sul kettlebell e il petto sollevato. Una volta che la mano sinistra tocca il suolo, spingi il piede sinistro e raddrizza la gamba sinistra, spingendo i fianchi in avanti. Mentre spingi i fianchi in avanti, usa il core e il braccio destro per riportare il kettlebell nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.