kettlebell bent press

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni. Ugnij lekko kolana i wypchnij kettlebell nad głowę prawą ręką, blokując łokieć. Obróć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na lewą stopę. Ugnij lewe kolano i opuść tułów w kierunku podłogi, utrzymując prawą rękę wyciągniętą nad głowę. Podczas opuszczania utrzymuj wzrok na kettlebellu, a klatkę piersiową uniesioną. Gdy lewa dłoń dotknie podłogi, odepchnij się lewą stopą i wyprostuj lewą nogę, wypychając biodra do przodu. Wypychając biodra do przodu, użyj mięśni brzucha i prawej ręki, aby wypchnąć kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.