kettlebell bent press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni. Ugnij lekko kolana i wypchnij kettlebell nad głowę prawą ręką, blokując łokieć. Obróć tułów w lewo, przenosząc ciężar ciała na lewą stopę. Ugnij lewe kolano i opuść tułów w kierunku podłogi, utrzymując prawą rękę wyciągniętą nad głowę. Podczas opuszczania utrzymuj wzrok na kettlebellu, a klatkę piersiową uniesioną. Gdy lewa dłoń dotknie podłogi, odepchnij się lewą stopą i wyprostuj lewą nogę, wypychając biodra do przodu. Wypychając biodra do przodu, użyj mięśni brzucha i prawej ręki, aby wypchnąć kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand. Bend your knees slightly and press the kettlebell overhead with your right arm, keeping your elbow locked. Rotate your torso to the left, shifting your weight onto your left foot. Bend your left knee and lower your torso towards the ground, keeping your right arm extended overhead. As you lower, keep your eyes on the kettlebell and your chest lifted. Once your left hand touches the ground, push through your left foot and straighten your left leg, driving your hips forward. As you drive your hips forward, use your core and right arm to press the kettlebell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.