exercise.id: 0522 Equipo: kettlebell

kettlebell alternating row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

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Korean

양쪽 손에 케틀벨을 잡고 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다. 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 몸에 붙이고 한 쪽 케틀벨을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨 날개뼈를 모아줍니다. 케틀벨을 처음 위치로 낮추고 다른 팔로 반복합니다. 원하는 반복 횟수까지 팔을 교대로 계속 움직입니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, knees slightly bent, and hold a kettlebell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull one kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat with the other arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.

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