운동 ID: 0489 기구: body weight
hyperextension
신체 부위: back 주요 타겟: spine 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
하이퍼익스텐션 벤치를 조정하여 허벅지 위쪽이 패드에 걸쳐지고 발이 고정되도록 합니다. 양팔을 가슴에 교차시키거나 손을 머리 뒤에 둡니다. 등을 곧게 유지하면서 상체를 천천히 지면 방향으로 내립니다. 아래에서 잠시 멈춘 후 상체를 들어 올려 다리와 일직선이 되도록 합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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