hyperextension

हाइपरएक्स्टेंशन बेंच को समायोजित करें ताकि आपकी ऊपरी जांघें पैड पर टिकी रहें और आपके पैर सुरक्षित रहें। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने ऊपरी शरीर को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपके पैरों के अनुरूप न हो जाए। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।