hyperextension
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dostosuj ławkę do hiperekstensji tak, aby górna część ud opierała się na podpórce, a stopy były zabezpieczone. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub umieść dłonie za głową. Opuść górną część ciała w stronę podłogi, utrzymując proste plecy. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie unieś górną część ciała z powrotem, aż znajdzie się w linii z nogami. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Adjust the hyperextension bench so that your upper thighs are resting on the pad and your feet are secured. Cross your arms over your chest or place your hands behind your head. Lower your upper body towards the ground while keeping your back straight. Pause for a moment at the bottom, then raise your upper body back up until it is in line with your legs. Repeat for the desired number of repetitions.