dumbbell standing preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
어깨 너비로 발을 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다. 위팔의 뒷부분을 프리처 벤치 또는 인클라인 벤치에 기대고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Rest the back of your upper arms against the preacher bench or an incline bench, with your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button