dumbbell standing preacher curl

어깨 너비로 발을 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다. 위팔의 뒷부분을 프리처 벤치 또는 인클라인 벤치에 기대고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.