dumbbell standing preacher curl

Stai in piedi dritti con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti. Appoggia la parte posteriore delle braccia contro la panca da predicatore o una panca inclinata, con i gomiti leggermente piegati. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.