dumbbell standing preacher curl

Tiens-toi debout bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant. Appuie l'arrière de tes bras contre le banc à prêcher ou un banc incliné, les coudes légèrement fléchis. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les haltères jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.