dumbbell standing preacher curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Положите тыльную часть рук на скамью проповедника или наклонную скамью, слегка согнув локти. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.