dumbbell standing preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед. Положите тыльную часть рук на скамью проповедника или наклонную скамью, слегка согнув локти. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Rest the back of your upper arms against the preacher bench or an incline bench, with your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button