dumbbell standing preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu. Oprzyj tylną część ramion o ławkę modlitewną lub ławkę skośną, z lekko zgiętymi łokciami. Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy. Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand upright with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Rest the back of your upper arms against the preacher bench or an incline bench, with your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button