dumbbell standing preacher curl

Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane do przodu. Oprzyj tylną część ramion o ławkę modlitewną lub ławkę skośną, z lekko zgiętymi łokciami. Utrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij ręce, napinając bicepsy. Unoś hantle, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.