운동 ID: 0425 기구: dumbbell
dumbbell standing one arm reverse curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 한손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다. 팔을 완전히 뻗고 몸에 가깝게 유지하며, 손바닥은 아래를 향합니다. 덤벨을 천천히 어깨 방향으로 컬링하면서 위팔을 고정합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.
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