exercise.id: 0425 Equipo: dumbbell

dumbbell standing one arm reverse curl

exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms

exercise.synergist:

forearms

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 한손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다. 팔을 완전히 뻗고 몸에 가깝게 유지하며, 손바닥은 아래를 향합니다. 덤벨을 천천히 어깨 방향으로 컬링하면서 위팔을 고정합니다. 위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand with an overhand grip. Keep your arm fully extended and close to your body, with your palm facing down. Slowly curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 dumbbell standing one arm reverse curl exercise.cta.desc2

exercise.cta.button