dumbbell standing one arm reverse curl

Stań prosto w rozkroku na szerokość barków i trzymaj hantlę w jednej dłoni chwytem nachwytem. Trzymaj ramię całkowicie wyprostowane i blisko ciała, dłoń skierowana w dół. Powoli unieś hantlę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.