dumbbell standing one arm reverse curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Mantieni il braccio completamente teso e vicino al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Arrotola lentamente il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.