dumbbell standing one arm reverse curl
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Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano con una presa sopra la mano. Mantieni il braccio completamente teso e vicino al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Arrotola lentamente il manubrio verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.
Stand up straight with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in one hand with an overhand grip. Keep your arm fully extended and close to your body, with your palm facing down. Slowly curl the dumbbell up towards your shoulder, keeping your upper arm stationary. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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