dumbbell standing one arm reverse curl

Tiens-toi bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tiens un haltère dans une main en prise pronation. Garde ton bras complètement tendu et près de ton corps, la paume tournée vers le bas. Enroule lentement l'haltère vers ton épaule, en gardant le haut de ton bras immobile. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.