dumbbell standing one arm reverse curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। अपनी बांह को पूरी तरह फैलाकर अपने शरीर के करीब रखें, आपकी हथेली नीचे की ओर हो। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने कंधे की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।