dumbbell single leg split squat
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발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 덤벨을 들어 섭니다. 한 발로 앞으로 나아가 앞발이 바닥에 평평하게 놓여있고 뒷발이 벤치나 계단에 올라간 상태가 되도록 합니다. 앞무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내리되 뒷무릎을 약간 구부린 상태를 유지하고 뒷발뒤꿈치는 바닥에서 떼어둡니다. 앞무릎이 지면과 평행해질 때까지 계속 내린 후 앞발뒤꿈치로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with one foot and position your feet so that your front foot is flat on the ground and your back foot is elevated on a bench or step. Lower your body by bending your front knee and hip, keeping your back knee slightly bent and your back heel off the ground. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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