dumbbell single leg split squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и расположите ступни так, чтобы передняя ступня стояла ровно на земле, а задняя нога была приподнята на скамье или ступеньке. Опустите тело, согнув переднее колено и бедро, сохраняя слегка согнутым заднее колено и заднюю пятку над землей. Продолжайте опускаться до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with one foot and position your feet so that your front foot is flat on the ground and your back foot is elevated on a bench or step. Lower your body by bending your front knee and hip, keeping your back knee slightly bent and your back heel off the ground. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell single leg split squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button