dumbbell single leg split squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach. Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, aby przednia stopa była płasko na podłodze, a tylna oparta na ławce lub stopniu. Opuść ciało, zginając przednie kolano i biodro, trzymając tylne kolano lekko zgięte, a tylną piętę uniesioną nad podłogę. Kontynuuj obniżanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a następnie wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Take a step forward with one foot and position your feet so that your front foot is flat on the ground and your back foot is elevated on a bench or step. Lower your body by bending your front knee and hip, keeping your back knee slightly bent and your back heel off the ground. Continue lowering until your front thigh is parallel to the ground, then push through your front heel to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell single leg split squat exercise.cta.desc2
exercise.cta.button