dumbbell single leg split squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach. Zrób krok do przodu jedną nogą i ustaw stopy tak, aby przednia stopa była płasko na podłodze, a tylna oparta na ławce lub stopniu. Opuść ciało, zginając przednie kolano i biodro, trzymając tylne kolano lekko zgięte, a tylną piętę uniesioną nad podłogę. Kontynuuj obniżanie, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi, a następnie wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.