운동 ID: 0365 기구: dumbbell
dumbbell over bench neutral wrist curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 앉아 발을 바닥에 평평하게 놓고 양쪽 팔에 덤벨을 잡아 손바닥이 위를 향하도록 하세요. 전완을 벤치에 얹고 손목이 가장자리에서 튀어나오도록 하세요. 팔 위쪽을 고정하고 숨을 내쉬며 덤벨을 어깨 쪽으로 말아올리세요. 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 위치로 내리세요. 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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