dumbbell over bench neutral wrist curl
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Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Tieni ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri verso le spalle. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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