dumbbell over bench neutral wrist curl

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'alto. Appoggia gli avambracci sulla panca, lasciando che i polsi penzolano dal bordo. Tieni ferme le braccia superiori, espira e arriccia i manubri verso le spalle. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.