dumbbell over bench neutral wrist curl
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अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपनी बांहों को बेंच पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाइयां किनारे से लटक जाएं। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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