dumbbell over bench neutral wrist curl

Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le haut. Pose tes avant-bras sur le banc, en laissant tes poignets dépasser du bord. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les haltères vers tes épaules. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.