dumbbell over bench neutral wrist curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le haut. Pose tes avant-bras sur le banc, en laissant tes poignets dépasser du bord. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les haltères vers tes épaules. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in each hand, palms facing up. Rest your forearms on the bench, allowing your wrists to hang off the edge. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells up towards your shoulders. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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