dumbbell over bench neutral wrist curl

Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в каждую руку по гантели ладонями вверх. Положите предплечья на скамью так, чтобы запястья свисали с края. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите гантели к плечам. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.