exercise.id: 0354 Equipo: dumbbell

dumbbell one arm kickback

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

발을 어깨 넓이로 벌려 서서 오른쪽 손에 덤벨을 듭니다. 무릎을 약간 굽힌 후 엉덩이에서 앞으로 구부립니다. 오른쪽 팔꿈치를 옆으로 올려 90도로 굽힙니다. 오른쪽 팔을 뒤로 완전히 펼쳐 삼두근을 짜냅니다. 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in your right hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Bring your right elbow up to your side, keeping it bent at a 90-degree angle. Extend your right arm straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

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