dumbbell one arm kickback
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle e tieni un manubrio nella mano destra. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti ai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Alza il gomito destro al fianco, mantenendolo piegato a 90 gradi. Allunga il braccio destro dritto all'indietro, stringendo i tricipiti nella parte superiore del movimento. Abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in your right hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Bring your right elbow up to your side, keeping it bent at a 90-degree angle. Extend your right arm straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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