exercise.id: 0347 Equipo: dumbbell

dumbbell lying pronation

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Korean

벤치에 엎드려 가슴이 아래를 향하고 양팔을 아래로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다. 손가락을 위로 향하도록 회전시킵니다. 상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 손가락을 아래로 향하도록 회전시키면서 덤벨을 말아올립니다. 숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your chest facing down and your arms extended straight down, holding a dumbbell in each hand. Rotate your palms so they are facing up. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the dumbbells as you rotate your palms to face down. Inhale and slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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