운동 ID: 0347 기구: dumbbell
dumbbell lying pronation
신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 엎드려 가슴이 아래를 향하고 양팔을 아래로 쭉 펴 덤벨을 들어 시작합니다. 손가락을 위로 향하도록 회전시킵니다. 상완을 고정시키고 숨을 내쉬며 손가락을 아래로 향하도록 회전시키면서 덤벨을 말아올립니다. 숨을 들이쉬고 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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