dumbbell lying pronation

Allonge-toi à plat sur un banc, la poitrine tournée vers le bas et les bras tendus droit vers le bas, en tenant un haltère dans chaque main. Fais tourner tes paumes de sorte qu'elles soient tournées vers le haut. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les haltères en faisant pivoter tes paumes vers le bas. Inspire et abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.