운동 ID: 0343 기구: dumbbell
dumbbell lying one arm press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 누워 한 손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 붙입니다. 덤벨을 어깨 높이에서 손가락이 앞을 향하게 잡습니다. 덤벨을 위로 누르면서 팔을 완전히 펴줍니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.
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