exercise.id: 0343 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm press

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders

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Korean

벤치에 누워 한 손에 덤벨을 들고 발을 바닥에 붙입니다. 덤벨을 어깨 높이에서 손가락이 앞을 향하게 잡습니다. 덤벨을 위로 누르면서 팔을 완전히 펴줍니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with a dumbbell in one hand and your feet flat on the ground. Hold the dumbbell at shoulder level with your palm facing forward. Press the dumbbell upward until your arm is fully extended. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.

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