exercise.id: 0341 Equipo: dumbbell

dumbbell lying one arm deltoid rear

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius

exercise.synergist:

trapezius rhomboids

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Korean

평평한 벤치에 엎드려 한 손에 덤벨을 들되 손가락이 안쪽을 향합니다. 팔을 바닥 방향으로 쭉 펴고 몸 옆에 가깝게 유지합니다. 팔을 위쪽으로 들어올리면서 등쪽을 뒤로 당기며 어깨 견갑골을 척추 쪽으로 모읍니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 전환합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing inwards. Extend your arm straight down towards the floor, keeping it close to your body. Raise your arm up and back, squeezing your shoulder blade towards your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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