dumbbell lying one arm deltoid rear
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Allonge-toi face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, paume tournée vers l'intérieur. Étends ton bras droit vers le bas en direction du sol, en le gardant près de ton corps. Lève ton bras vers le haut et vers l'arrière en contractant ton omoplate vers ta colonne vertébrale. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing inwards. Extend your arm straight down towards the floor, keeping it close to your body. Raise your arm up and back, squeezing your shoulder blade towards your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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