dumbbell lying one arm deltoid rear
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Sdraiati a faccia in giù su una panca piatta con un manubrio in una mano, il palmo rivolto verso l'interno. Allunga il braccio verso il basso verso il pavimento, tenendolo vicino al corpo. Alza il braccio verso l'indietro, stringendo la scapola verso la colonna vertebrale. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing inwards. Extend your arm straight down towards the floor, keeping it close to your body. Raise your arm up and back, squeezing your shoulder blade towards your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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