dumbbell lying one arm deltoid rear
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana do wewnątrz. Wyprostuj ramię prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając je blisko ciała. Unieś ramię w górę i do tyłu, ściągając łopatkę w kierunku kręgosłupa. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.
Lie face down on a flat bench with a dumbbell in one hand, palm facing inwards. Extend your arm straight down towards the floor, keeping it close to your body. Raise your arm up and back, squeezing your shoulder blade towards your spine. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell lying one arm deltoid rear exercise.cta.desc2
exercise.cta.button