dumbbell lying one arm deltoid rear

Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, dłoń skierowana do wewnątrz. Wyprostuj ramię prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając je blisko ciała. Unieś ramię w górę i do tyłu, ściągając łopatkę w kierunku kręgosłupa. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.