dumbbell incline twisted flyes
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 벤치에 누워 덤벨을 가슴 위로 눌러 올려 팔을 펴서 시작 위치에 맞춥니다. 덤벨을 옆으로 넓은 호를 그리며 내려 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 덤벨을 내릴 때 손목을 회전시켜 동작의 최하단에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 동작을 역으로 하여 덤벨을 시작 위치로 올리며 가슴 근육을 최상단에서 함께 짜줍니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Lie back on the bench and press the dumbbells up to the starting position, directly above your chest, with your arms extended. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. As you lower the dumbbells, rotate your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement. Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles together at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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