운동 ID: 0331 기구: dumbbell

dumbbell incline twisted flyes

신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: shoulders

보조 협응근:

shoulders triceps

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 서로 마주보도록 합니다. 벤치에 누워 덤벨을 가슴 위로 눌러 올려 팔을 펴서 시작 위치에 맞춥니다. 덤벨을 옆으로 넓은 호를 그리며 내려 가슴에 스트레칭을 느낄 때까지 내립니다. 덤벨을 내릴 때 손목을 회전시켜 동작의 최하단에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 동작을 역으로 하여 덤벨을 시작 위치로 올리며 가슴 근육을 최상단에서 함께 짜줍니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

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