dumbbell incline twisted flyes

Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Lie back on the bench and press the dumbbells up to the starting position, directly above your chest, with your arms extended. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. As you lower the dumbbells, rotate your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement. Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles together at the top. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Recuéstate en el banco y empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, directamente por encima del pecho, con los brazos extendidos. Baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mientras bajas las mancuernas, gira las muñecas de modo que las palmas queden mirando hacia adelante en la parte inferior del movimiento. Invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial, contrayendo los músculos del pecho en la parte superior. Repite el número de repeticiones deseado.

एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को फैलाकर डंबल को सीधे अपनी छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में दबाएं। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर आगे की ओर हों। गति को उल्टा करें और अपनी छाती की मांसपेशियों को शीर्ष पर एक साथ निचोड़ते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।