dumbbell incline twisted flyes

एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डंबल लेकर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को फैलाकर डंबल को सीधे अपनी छाती के ऊपर शुरुआती स्थिति में दबाएं। जब तक आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें तब तक डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। जैसे ही आप डम्बल को नीचे करते हैं, अपनी कलाइयों को घुमाएँ ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर आगे की ओर हों। गति को उल्टा करें और अपनी छाती की मांसपेशियों को शीर्ष पर एक साथ निचोड़ते हुए डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।