dumbbell incline twisted flyes
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Règle un banc incliné à un angle de 45 degrés et assieds-toi dessus avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre. Allonge-toi sur le dos sur le banc et pousse les haltères vers le haut jusqu'à la position de départ, directement au-dessus de ta poitrine, les bras tendus. Abaisse les haltères sur les côtés en un large arc de cercle jusqu'à ce que tu ressentes un étirement dans ta poitrine. En abaissant les haltères, fais pivoter tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers l'avant en bas du mouvement. Inverse le mouvement et ramène les haltères vers le haut à la position de départ, en contractant ensemble les muscles de ta poitrine en haut. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Lie back on the bench and press the dumbbells up to the starting position, directly above your chest, with your arms extended. Lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest. As you lower the dumbbells, rotate your wrists so that your palms face forward at the bottom of the movement. Reverse the motion and bring the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest muscles together at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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