exercise.id: 0329 Equipo: dumbbell
dumbbell incline shrug
exercise.body_part: back exercise.target: traps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 양손에 덤벨을 들고 있습니다. 발을 바닥에 붙이고 팔을 쭉 펴서 덤벨이 몸 옆에 내려오도록 하며 손바닥이 몸을 향하게 합니다. 팔을 곧게 유지하면서 어깨를 귀 쪽으로 최대한 높게 으쓱합니다. 수축을 잠시 유지한 후 천천히 어깨를 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand. Place your feet flat on the ground and let your arms hang straight down with your palms facing your body. Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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