dumbbell incline shrug
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Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti con un manubrio in ogni mano. Metti i piedi piatti a terra e lascia che le braccia pendano dritte verso il basso con i palmi rivolti verso il corpo. Tieni le braccia dritte, alza le spalle verso le orecchie il più possibile. Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente le spalle fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand. Place your feet flat on the ground and let your arms hang straight down with your palms facing your body. Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears as high as possible. Hold the contraction for a moment, then slowly lower your shoulders back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.