dumbbell incline breeding
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정합니다. 벤치에 앉아 등을 패드에 붙이고 발을 땅에 딛습니다. 각 손에 덤벨을 들되 오버그립으로 잡고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 팔을 완전히 펼쳐 지면에 수직으로 합니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지하면서 덤벨을 가슴 옆으로 천천히 내립니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 덤벨을 시작 위치로 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Set up an incline bench at a 45-degree angle. Sit on the bench with your back against the pad and feet flat on the ground. Hold a dumbbell in each hand with an overhand grip, palms facing forward. Start with your arms fully extended, perpendicular to the ground. Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Pause for a moment at the bottom, then push the dumbbells back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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