dumbbell incline breeding

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। बेंच पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी भुजाओं को ज़मीन से सीधा फैलाकर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, डम्बल को धीरे-धीरे अपनी छाती के किनारों तक नीचे लाएँ। नीचे एक क्षण के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।