dumbbell concentration curl
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벤치에 앉아 다리를 벌린 상태에서 한쪽 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 넓적다리 안쪽에 얹습니다. 팔을 완전히 펼친 상태에서 언더그립으로 덤벨을 잡습니다. 위팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하여 이두근을 수축시킵니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.
Sit on a bench with your legs spread apart and a dumbbell in one hand, resting your elbow on the inside of your thigh. Fully extend your arm and hold the dumbbell with an underhand grip. Keeping your upper arm stationary, exhale and curl the weight up towards your shoulder while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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