dumbbell concentration curl

벤치에 앉아 다리를 벌린 상태에서 한쪽 덤벨을 손에 들고 팔꿈치를 넓적다리 안쪽에 얹습니다. 팔을 완전히 펼친 상태에서 언더그립으로 덤벨을 잡습니다. 위팔을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하여 이두근을 수축시킵니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 조여주면서 수축된 자세를 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿔 반복합니다.