dumbbell concentration curl

Сядьте на скамью, раздвиньте ноги и возьмите в одну руку гантель, положив локоть на внутреннюю часть бедра. Полностью выпрямите руку и возьмите гантель обратным хватом. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите вес к плечу, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.