dumbbell concentration curl

Assieds-toi sur un banc, les jambes écartées et un haltère dans une main, en posant ton coude sur l'intérieur de ta cuisse. Étends complètement ton bras et tiens l'haltère avec une prise en supination. En gardant le haut du bras immobile, expire et fléchis le poids vers ton épaule en contractant tes biceps. Continue à lever l'haltère jusqu'à ce que ton biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement l'haltère jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.