dumbbell concentration curl

Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami, trzymając hantlę w jednej ręce, opierając łokieć o wewnętrzną stronę uda. W pełni wyprostuj ramię i trzymaj hantlę chwytem podchwytem. Trzymając ramię nieruchomo, wydychaj powietrze i unieś ciężar w kierunku barku, napinając biceps. Kontynuuj unoszenie hantli, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantla znajdzie się na wysokości barku. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.