운동 ID: 0291 기구: dumbbell
dumbbell bench squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치 앞에 덤벨을 놓습니다. 벤치를 향해 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎과 엉덩이를 구부려 벤치 쪽으로 몸을 내립니다. 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다. 둔근이 벤치에 닿으면 발꿈치로 밀어 서서 시작 자세로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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