dumbbell bench squat
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Metti un manubrio a terra davanti a una panchina. Stai rivolto dall'altra parte della panca con i piedi a larghezza delle spalle. Fleetta ginocchia e fianchi per abbassarti verso la panca, tenendo il petto alzato e la schiena dritta. Quando i glutei toccano la panca, spingi attraverso i talloni per rialzarti fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Place a dumbbell on the ground in front of a bench. Stand facing away from the bench with your feet shoulder-width apart. Bend at the knees and hips to lower yourself down towards the bench, keeping your chest up and back straight. Once your glutes touch the bench, push through your heels to stand back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.