dumbbell bench squat

Metti un manubrio a terra davanti a una panchina. Stai rivolto dall'altra parte della panca con i piedi a larghezza delle spalle. Fleetta ginocchia e fianchi per abbassarti verso la panca, tenendo il petto alzato e la schiena dritta. Quando i glutei toccano la panca, spingi attraverso i talloni per rialzarti fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.