dumbbell bench squat

डंबल को बेंच के सामने जमीन पर रखें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बेंच से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। घुटनों और कूल्हों के बल झुकें और अपने आप को बेंच की ओर नीचे करें, अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें। एक बार जब आपके ग्लूट्स बेंच को छू लें, तो प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।